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짐볼로 하는 코어운동 5가지 11년차 재활운동 전문가가 실제 스튜디오에서 쓰는 동작만 골랐어요  짐볼 코어운동, 왜 효과적일까? 처음 짐볼을 스튜디오에 들인 게 벌써 10년이 넘었어요. 그 사이 수많은 운동 도구들이 유행처럼 왔다 갔는데, 짐볼만큼 꾸준히 현장에서 쓰는 도구가 없어요. 이유는 하나예요 — 불안정한 표면이 몸 스스로 균형을 잡게 만들어서, 같은 동작을 해도 코어 근육이 훨씬 더 많이 개입하거든요. 짐볼의 핵심은 불안정성 이에요. 바닥이 고정된 상태에서 하는 운동과 달리, 짐볼 위에서는 몸이 끊임없이 중심을 잡으려 하면서 코어 근육이 지속적으로 활성화돼요. 시작 전 주의사항 허리 통증이 급성이거나 최근 수술을 받으신 분은 전문가 상담 후 진행하세요. 처음에는 낮은 강도로 시작해서 통증이 없는 범위 안에서만 움직이는 게 원칙입니다.  코어운동 5가지 1️⃣ 짐볼 브릿지 목적: 코어 + 둔근 동시 활성화 방법: ① 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 양발을 짐볼 위에 올린다 ② 복부에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어 올린다 ③ 어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되는 지점에서 3초 유지 ④ 천천히 내려오기 — 10회 × 3세트 처음 해보시는 분들이 "생각보다 훨씬 힘드네요"라고 하시는 동작이에요. 짐볼이 굴러가지 않게 잡으려다 보면 코어가 자동으로 긴장해요. 2️⃣ 짐볼 플랭크 목적: 코어 전반 안정화 방법: ① 짐볼 앞에 무릎을 꿇고 양 팔꿈치를 짐볼 위에 올린다 ② 무릎을 펴면서 몸이 일직선이 되도록 자세를 만든다 ③ 엉덩이가 올라가거나 처지지 않게 유지 — 20~30초 × 3세트 바닥 플랭크보다 짐볼 플랭크가 코어 자극이 훨씬 강해요. 허리 통증 없이 플랭크를 오래 못 버티는 분들도 이 동작은 짧게 여러 세트로 나눠서 하시면 좋아요. 3️⃣ 짐볼 데드버그 목적: 복부 심부근육 활성화 방법: ① 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 들...