단백질 보충제, 일반인도 먹어야 할까? 11년차 재활운동 전문가가 현장에서 직접 보고 겪은 단백질 이야기 이런 고민, 해보신 적 있나요? "저 운동 이제 막 시작했는데 단백질 보충제 먹어야 하나요?" "헬스장 가면 다들 먹던데 저도 사야 하는 건지 모르겠어요." 스튜디오에서 정말 자주 듣는 질문이에요. 결론부터 말씀드리면, 모든 분께 필요한 건 아니에요. 하지만 본인 상황을 알고 선택하면 분명히 도움이 되는 경우가 있습니다. 단백질은 근육 합성, 회복, 면역 기능 유지에 필수적인 영양소예요. 문제는 일상 식단만으로 충분한 단백질을 채우기가 생각보다 쉽지 않다는 점 이에요. 📊 일반인 기준, 단백질 하루 필요량 대상 하루 권장량 참고 일반 성인 (비활동적) 체중 1kg당 약 0.8g 한국 영양섭취기준 운동 시작 단계 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 근육 회복 수요 증가 근력 운동 활발한 경우 체중 1kg당 약 1.6~2.0g 목적·강도에 따라 차이 시니어 (60세 이상) 체중 1kg당 약 1.0~1.2g 이상 근감소증 예방 목적 60kg 성인 기준으로 운동을 시작하면 하루 약 72~96g의 단백질이 필요한데, 닭가슴살 100g에 단백질이 약 23g 정도예요. 스튜디오에서 식단 체크를 해드리면 목표치의 절반 수준인 분들도 꽤 많아요. 그런 분들께는 식단 개선과 함께 보충제를 활용하시는 것도 현실적인 방법이라고 말씀드려요. 나에게 단백질 보충제가 필요한지 체크 하루 세 끼 중 단백질 식품이 빠지는 끼니가 자주 있다 운동 후 근육통이 오래 가고 회복이 느리다 바쁜 생활로 식사를 제대로 챙기기 어렵다 다이어트 중이라 음식 섭취량이 줄어있다 60세 이상이거나 근육량이 부족하다는 말을 들었다 전문가 TIP 단백질 보충제는 "근육을 만들어주는 약"이 아니에요. 부족한 단백질을 채우는 편의...
