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  🏥 운동/기능재활 전문 PT샵 아테뮤PT스튜디오 엉덩이부터 다리까지 저리다면 허리디스크와 헷갈리기 쉬운 이 통증 지난달 한 회원분이 찾아오셨습니다. "허리는 안 아픈데 엉덩이 한쪽이 계속 저리고, 다리 뒤쪽까지 당겨요. 허리디스크인 줄 알고 병원에 갔는데 디스크는 괜찮다고 하더라고요." 이 분은 좌골신경통, 정확히는 이상근증후군이었습니다. 허리디스크와 증상이 비슷해서 혼동되는 경우가 정말 많은 부위입니다. 11년간 현장에서 비슷한 사례를 여러 번 봤습니다. 📌 좌골신경통, 허리디스크와 어떻게 다른가 좌골신경통은 좌골신경(엉덩이부터 다리 뒤쪽까지 이어지는 인체에서 가장 긴 신경)이 압박되면서 생기는 통증입니다. 문제는 이 압박이 허리디스크 때문일 수도 있고, 전혀 다른 원인 때문일 수도 있다는 점입니다. 구분 허리디스크성 좌골신경통 이상근증후군 허리 통증 대부분 동반됨 거의 없거나 미미함 악화 자세 앉아있을 때, 허리 숙일 때 오래 앉아있을 때, 다리 꼬을 때 압통 위치 허리 부위 엉덩이 중앙 깊은 부위 영상 검사 디스크 이상 확인됨 대부분 정상 소견 이 회원분의 경우가 정확히 우측 표에 해당했습니다. 허리는 깨끗한데 엉덩이 깊은 근육(이상근)이 좌골신경을 누르고 있던 경우였습니다. 이상근증후군이 잘 생기는 이유 이상근은 엉덩이 깊은 곳에 위치한 작은 근육인데, 바로 아래로 좌골신경이 지나갑니다. 이 근육이 과도하게 긴장하거나 짧아지면 신경을 직접 압박합니다. 현장에서 만난 이상근증후군 환자분들의 공통점을 정리하면 이렇습니다. 하루 8시간 이상 앉아있는 직업, 특히 딱딱한 의자에 지갑을 뒷주머니에 넣고 앉는 습관이 있는 경우가 많았습니다. 지갑의 압박이 이상근 위에 지속적으로 가해지면서 긴장을 유발하는 패턴입니다. 작은 습관 하나가 생각보다 직접적인 원인이 되는 경우입니다. 직접 확인해보는 방법 앉은 자세에서 아픈 쪽 다리를 반대쪽 무릎 ...

짐볼로 하는 코어운동 5가지 11년차 재활운동 전문가가 실제 스튜디오에서 쓰는 동작만 골랐어요  짐볼 코어운동, 왜 효과적일까? 처음 짐볼을 스튜디오에 들인 게 벌써 10년이 넘었어요. 그 사이 수많은 운동 도구들이 유행처럼 왔다 갔는데, 짐볼만큼 꾸준히 현장에서 쓰는 도구가 없어요. 이유는 하나예요 — 불안정한 표면이 몸 스스로 균형을 잡게 만들어서, 같은 동작을 해도 코어 근육이 훨씬 더 많이 개입하거든요. 짐볼의 핵심은 불안정성 이에요. 바닥이 고정된 상태에서 하는 운동과 달리, 짐볼 위에서는 몸이 끊임없이 중심을 잡으려 하면서 코어 근육이 지속적으로 활성화돼요. 시작 전 주의사항 허리 통증이 급성이거나 최근 수술을 받으신 분은 전문가 상담 후 진행하세요. 처음에는 낮은 강도로 시작해서 통증이 없는 범위 안에서만 움직이는 게 원칙입니다.  코어운동 5가지 1️⃣ 짐볼 브릿지 목적: 코어 + 둔근 동시 활성화 방법: ① 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 양발을 짐볼 위에 올린다 ② 복부에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어 올린다 ③ 어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되는 지점에서 3초 유지 ④ 천천히 내려오기 — 10회 × 3세트 처음 해보시는 분들이 "생각보다 훨씬 힘드네요"라고 하시는 동작이에요. 짐볼이 굴러가지 않게 잡으려다 보면 코어가 자동으로 긴장해요. 2️⃣ 짐볼 플랭크 목적: 코어 전반 안정화 방법: ① 짐볼 앞에 무릎을 꿇고 양 팔꿈치를 짐볼 위에 올린다 ② 무릎을 펴면서 몸이 일직선이 되도록 자세를 만든다 ③ 엉덩이가 올라가거나 처지지 않게 유지 — 20~30초 × 3세트 바닥 플랭크보다 짐볼 플랭크가 코어 자극이 훨씬 강해요. 허리 통증 없이 플랭크를 오래 못 버티는 분들도 이 동작은 짧게 여러 세트로 나눠서 하시면 좋아요. 3️⃣ 짐볼 데드버그 목적: 복부 심부근육 활성화 방법: ① 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 들...