엉덩이부터 다리까지 저리다면?? - 의사도 잘 구분 못하는 좌골신경통, 허리디스크와 어떻게 다른지 완벽 구분 방법 정리
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엉덩이부터 다리까지 저리다면
허리디스크와 헷갈리기 쉬운 이 통증
"허리는 안 아픈데 엉덩이 한쪽이 계속 저리고, 다리 뒤쪽까지 당겨요. 허리디스크인 줄 알고 병원에 갔는데 디스크는 괜찮다고 하더라고요."
이 분은 좌골신경통, 정확히는 이상근증후군이었습니다. 허리디스크와 증상이 비슷해서 혼동되는 경우가 정말 많은 부위입니다. 11년간 현장에서 비슷한 사례를 여러 번 봤습니다.
📌 좌골신경통, 허리디스크와 어떻게 다른가
좌골신경통은 좌골신경(엉덩이부터 다리 뒤쪽까지 이어지는 인체에서 가장 긴 신경)이 압박되면서 생기는 통증입니다. 문제는 이 압박이 허리디스크 때문일 수도 있고, 전혀 다른 원인 때문일 수도 있다는 점입니다.
| 구분 | 허리디스크성 좌골신경통 | 이상근증후군 |
| 허리 통증 | 대부분 동반됨 | 거의 없거나 미미함 |
| 악화 자세 | 앉아있을 때, 허리 숙일 때 | 오래 앉아있을 때, 다리 꼬을 때 |
| 압통 위치 | 허리 부위 | 엉덩이 중앙 깊은 부위 |
| 영상 검사 | 디스크 이상 확인됨 | 대부분 정상 소견 |
이 회원분의 경우가 정확히 우측 표에 해당했습니다. 허리는 깨끗한데 엉덩이 깊은 근육(이상근)이 좌골신경을 누르고 있던 경우였습니다.
이상근증후군이 잘 생기는 이유
이상근은 엉덩이 깊은 곳에 위치한 작은 근육인데, 바로 아래로 좌골신경이 지나갑니다. 이 근육이 과도하게 긴장하거나 짧아지면 신경을 직접 압박합니다.
공통점을 정리하면 이렇습니다.
직접 확인해보는 방법
앉은 자세에서 아픈 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려 숫자 4 모양을 만들고, 상체를 천천히 앞으로 기울여 보시기 바랍니다. 엉덩이 깊은 부위에서 당기는 느낌이나 통증이 재현된다면 이상근 긴장 가능성이 높습니다.
🏋️ 회복까지 걸린 과정
앞서 말씀드린 회원분의 경우, 다음 세 가지를 함께 진행했습니다.
1. 이상근 스트레칭 (숫자 4 자세 활용)
앞서 설명한 자가진단 자세를 그대로 스트레칭으로 활용했습니다. 30초씩 좌우 반복하며 통증이 있는 쪽을 더 자주 풀어주는 방식으로 진행했습니다.
2. 둔근 강화 운동
이상근이 과활성화되는 이유 중 하나가 주변 둔근(엉덩이 큰 근육)이 약해서 이상근이 대신 일을 하는 보상 패턴입니다. 둔근을 직접 강화하면서 이상근의 부담을 줄여나갔습니다.
3. 생활습관 교정
지갑을 앞주머니로 옮기고, 1시간마다 일어나서 걷는 습관을 만들었습니다. 작은 변화였지만 재발 방지에 가장 크게 작용한 부분이었습니다.
약 4주 정도 지나면서 저림 증상이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 이상근증후군은 원인을 정확히 짚으면 회복 속도가 비교적 빠른 편에 속합니다.
